En vacances, comment lâcher prise avec le travail ?

Chaque année, nous attendons tous les vacances avec impatience. Pourtant, réussir à couper avec le travail, ne pas prendre de nouvelles du bureau ou consulter ses mails peut s’avérer difficile pour certains. Entre les appels des collègues ou les dossiers urgents prévus pour la rentrée, le risque est de ne pas se déconnecter du boulot et de revenir sans avoir pris le temps de souffler.Passer de « vraies » vacances est important pour l’équilibre et le bien-être tout au long de l’année. Organiser le lâcher prise en vacances se prépare en amont, et se travaille durant le repos ! Voici quelques astuces pour vous aider à profiter de vos congés, vous reposer et recharger vos batteries.

1. Au travail : préparer son absence

Penser à tous les dossiers qui vous attendent à la rentrée = vacances gâchées. Il vaut mieux s’organiser avant de partir en préparant ses congés, parfois plusieurs semaines à l’avance.

• Informer ses collègues, clients ou collaborateurs à l’avance des dates auxquelles vous serez absent
• Donner des consignes claires sur la façon de procéder en votre absence
• Définir précisément les situations d’urgence justifiant de vous déranger (exceptionnellement)
• Boucler autant que possible les dossiers en cours
• Ne pas commencer de nouveau projet juste avant de partir
• Préparer un message d’absence automatique sur votre boîte mail

2. Alléger la « charge mentale » de la gestion quotidienne de son foyer

La « charge mentale », ce sont ces pensées permanentes autour de la gestion de sa vie quotidienne. La gestion du foyer ou de la famille peut être un facteur de stress aussi important que le travail avant et pendant les vacances. Ceci peut concerner le ménage, la liste de course, l'organisation des repas… Profiter des vacances, c’est aussi avoir l’esprit tranquille et ne pas s’inquiéter pour son domicile ou ses papiers.Pas question de se laisser envahir par les tracasseries administratives ou s’empêcher de partir à cause de ses animaux ou plantes ! Pour s’organiser efficacement, avant les vacances, penser à :

• Faire suivre votre courrier si vous partez plusieurs semaines (ou demander à un tiers de s’en occuper pour vous)
• Organiser un arrosage automatique des plantes (ou demander à un tiers de passer régulièrement)
• Faire garder ses animaux domestiques chez une personne de confiance ou dans un chenil
• Vérifier avant le départ qu’aucun appareil électrique ne ne reste allumé inutilement à la maison
• Informer les services de gendarmerie ou de police de son départ pour accentuer la surveillance ou bien faire poser un système d’alarme (ou les 2)
• Bien verrouiller les portes et les fenêtres.

3. Déconnecter

Le téléphone, l’ordinateur, la tablette ou encore la télévision font partie de notre vie quotidienne. Omniprésents au travail, ils ne sont pas nécessaires en vacances. Pour se déconnecter au maximum :

• Ne vérifiez pas votre boîte mail tous les matins
• Ne vous tenez pas au courant en direct des dernières actualités
• Faites une pause avec les réseaux sociaux
• Mettez votre téléphone en mode avion autant que possible
• Désactivez les notifications de vos applications (type boîte mail)

Pour réussir le challenge de la déconnexion numérique, il est nécessaire de prendre de bonnes résolutions : par exemple, vous limiter à quelques minutes ou une heure par jour pour consulter vos mails ou les actualités. Les vacances sont l’occasion de redécouvrir d’autres activités et de se changer les idées autrement que par les écrans.

4. Changer de rythme

Le reste de l’année, les journées sont toujours plus chargées les unes que les autres avec des obligations et peu de temps pour soi. Les vacances offrent l’occasion de changer son rythme habituel pour lâcher prise et s’écouter :

• Dormir autant qu’on le souhaite : se lever plus tard, se coucher plus tôt, faire la sieste
• Accepter de la souplesse dans l’heure des repas
• Traîner dans une tenue décontractée
• Prendre le temps de faire ce que vous rêviez de faire toute l’année : travaux d’entretien, jardinage, sport, lecture...
• Rester en terrasse d’un café avec des amis
• Sortir de chez soi

Profitez de la saison estivale écouter vos envies et participer à de nouvelles activités. Cela permet de prendre soin de soi et de couper avec le quotidien plus monotone du reste de l’année. Il ne faut pas hésiter à diminuer la cadence et profiter de l’instant présent pendant les vacances sans vouloir, comme souvent, en faire trop. Vous reprendrez ainsi des forces pour attaquer la rentrée en pleine forme.

5. Profiter des moments avec les autres

Pressés par le travail, les transports et la routine, on croise à peine en cours d’année ceux qui nous sont chers. Les vacances sont le moment idéal pour se ressourcer auprès de ses proches en partageant des moments en famille ou entre amis. Vous pouvez en profiter pour :

• Prévoir de belles balades
• Préparer et déguster des repas ensemble
• Prendre le temps de discuter et d’écouter
• Voyager et découvrir d’autres paysages
• Partager à nouveau du temps ensemble
• Visiter de la famille ou des amis éloignés
• Vivre des événements forts, comme un mariage par exemple
• Prendre des nouvelles, tout simplement

6. Pendant vos congés, bougez !

Une activité physique est bénéfique pour le moral tout au long de l’année. Mais au quotidien, le temps manque. Les vacances, c’est l’occasion de faire à nouveau du sport, ou d’être plus actif en général.

• Reprendre une activité sportive que l’on aime comme la course à pied, la natation, ou encore le vélo
• Profiter des températures clémentes pour faire une activité dans la nature
• Changer ses habitudes et commencer ou terminer sa journée par une activité physique
• Découvrir de nouvelles activités insolites comme l’escalade, la randonnée ou encore le surf

En fonction de son lieu de vacances, il est possible de se renseigner sur les activités disponibles aux alentours soit à l’hôtel, soit dans les environs.

7. Un travail de vacances : le « lâcher prise »

Lâcher prise pendant ses vacances, c’est arriver à penser à autre chose que son travail et son quotidien. Cela ne veut pas dire que l’on oublie les tracasseries ni les problèmes à gérer, mais que l’on prend assez de recul pour se concentrer sur autre chose et profiter de l’instant présent. Comment faire, en pratique, pour réussir le challenge du lâcher-prise ?

• Se focaliser sur des choses simples
• Se concentrer sur sa respiration (au besoin, utiliser une application de « cohérence cardiaque », pour apprendre à mieux utiliser son souffle)
• Vivre le moment présent sans penser à l’avant ou l’après
• Écouter ses envies et se laisser aller
• Ne pas culpabiliser ni se mettre la pression
• Observer, écouter, toucher, sentir ou goûter grâce à ses 5 sens
• Et pourquoi pas, se mettre à la méditation

Il est important d'accepter de laisser aller le quotidien du reste de l’année pour s’offrir une parenthèse de détente et se ressourcer.

8. Être créatif

Changer de rythme, penser à soi, passer du temps avec les autres et lâcher prise peut aussi favoriser la créativité. N’hésitez pas à profiter des vacances pour :

• Imaginer de nouveaux projets professionnels, en parler avec votre famille ou vos amis
• Prendre de bonnes résolutions pour la rentrée, (et les noter, pour pouvoir les relire)
• Changer vos habitudes pour pouvoir prendre du recul sur votre quotidien
• Réfléchir à votre vie en général et vous poser des questions sur votre épanouissement personnel, sur ce que vous voudriez changer
• En profiter pour dessiner, peindre, écrire, ou faire de la musique

Les vacances sont un moment particulier pendant lequel on peut prendre du recul sur son travail et son quotidien. Ce moment d’éloignement, de détachement et de relaxation permet de penser à soi et d'imaginer des choses nouvelles qui pourront ensuite enrichir votre vie quotidienne tout au long de l’année.Auteur : Dr Claire Lewandowski, relecture par Dr Marion Lagneau - Juin 2019