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La paralysie du sommeil, que l’on apparente à la parasomnie, fait partie des troubles du sommeil qui peuvent apparaitre pendant la phase d’endormissement ou durant la phase de réveil (c’est-à-dire en début ou en fin de cycle du sommeil).
Durant l’état de paralysie, l’individu est dans l’incapacité de bouger ou de parler. Cette phase peut durer quelques secondes voire quelques minutes. Elle est généralement accompagnée d’hallucinations.
Si ce trouble semble inquiétant, il n’est pas grave et surtout : il est assez commun. En effet, il concernerait 20 à 30 % de la population et toucherait particulièrement les adolescents et les jeunes adultes.
Comment son nom l’indique, la paralysie du sommeil implique que le sujet n’est pas capable de se mouvoir ou de parler. On est comme enfermé dans son corps, tout en étant conscient et témoin de ce qu’il se passe puisque seuls les muscles respiratoires et oculaires fonctionnent.
Voici les symptômes :
La plupart du temps, la paralysie s’accompagne d’une impression de sentir une présence hostile près de soi ou dans la pièce. On peut également avoir la sensation que quelqu’un ou qu’une force appuie sur le thorax. Rassurez-vous : cela est dû à la sensation de pression et de manque de respiration.
Tous ces symptômes sont de véritables sources d’anxiété et dans certains cas, ils peuvent générer des insomnies. En effet, la crainte de faire une paralysie du sommeil peut impliquer que la personne a tout simplement peur de s’endormir.
Outre la sensation d’une présence hostile dans la pièce, la paralysie du sommeil peut s'accompagner d’autres hallucinations sensorielles telles que :
La paralysie du sommeil est une sorte de cauchemar lucide. Le corps est paralysé tandis que l’esprit est vif. Il s’agit d’un véritable cauchemar éveillé.
Un épisode de paralysie du sommeil peut durer de quelques secondes à quelques minutes. Cependant, ces phases peuvent durer des mois ou des années en fonction des individus. C’est un trouble qui touche particulièrement les personnes âgées entre 18 et 35 ans.
Si vous souffrez de paralysie du sommeil, vous pouvez en parler à votre médecin traitant qui pourra vous diriger vers un professionnel des troubles du sommeil, le somnologue. Vous pouvez également prendre rendez-vous en téléconsultation pour obtenir un conseil et un avis quant à votre situation.
Tout d’abord, il est important de signaler que le corps entre généralement en paralysie du sommeil durant la phase de sommeil paradoxal. Cette phase se situe en fin de cycle du sommeil, au moment où l’on rêve beaucoup.
Durant le sommeil paradoxal, l’organisme va produire de la glycine : un neurotransmetteur qui empêche les muscles de se mouvoir. C’est la raison qui fait que l’on peut se sentir paralysé.
Si la paralysie du sommeil survient, c’est parce que les fonctions motrices du corps sont anormalement inhibées au réveil. En d’autres termes, le mécanisme de réveil est déclenché prématurément. On entre alors dans une phase de rêve (ou plutôt de cauchemar) éveillé.
Nous avons vu que la paralysie du sommeil survenait durant le sommeil paradoxal et était sans gravité. Toutefois, il ne s’agît pas d’un état normal.
La paralysie du sommeil peut être causée par :
La position allongée sur le dos favorise la paralysie du sommeil.
Les troubles psychologiques, le stress, la fatigue, le manque de sommeil ou encore l’anxiété chronique sont des principaux facteurs de risque de la paralysie du sommeil.
Pour pouvoir consulter et diagnostiquer ce trouble, il faut d’abord pouvoir mettre des mots dessus. Ainsi, il est important :
Ces informations peuvent grandement soulager les personnes qui en souffrent.
La technique pour éviter de souffrir lors d’une paralysie du sommeil est de se laisser faire tout en essayant de penser à quelque chose d’agréable. On peut s’imaginer une plage, un souvenir heureux... Cette technique vise à détendre l’esprit, mais aussi les muscles et peut mener à l’endormissement ou à l’éveil - en douceur.
Si les paralysies du sommeil sont rares, il n’est pas nécessaire de consulter un médecin. En revanche, il devient important de prendre rendez-vous quand les épisodes sont trop fréquents et difficiles à gérer. En effet, si la technique énoncée précédemment ne fonctionne pas et si vous avez pris des mesures pour éviter les facteurs de risques (ne pas manquer de sommeil, traiter un traumatisme...), il faut consulter votre médecin habituel qui vous orientera probablement vers un somnologue.
Le somnologue peut établir un diagnostic et une thérapie de la paralysie du sommeil. Ce dernier va :
- ses paralysies
- les conséquences
- les potentielles conséquences.
Il n’y a pas nécessairement d’examen. Le diagnostic est fondé sur l’entretien clinique.
Selon les causes de la paralysie, il existe plusieurs traitements possibles :
La paralysie du sommeil est un trouble courant qui touche 20 à 30% de la population, en particulier les jeunes adultes. Elle se manifeste par une incapacité temporaire à bouger ou parler lors de l'endormissement ou du réveil, souvent accompagnée d'hallucinations.
Si vous vivez un épisode de paralysie du sommeil, tentez de vous détendre en pensant à quelque chose d'agréable. Si les épisodes deviennent fréquents, consultez votre médecin, qui pourrait vous diriger vers un somnologue pour une évaluation plus approfondie.
Les causes peuvent varier : stress, anxiété, manque de sommeil ou position de couchage. Il est essentiel d'adopter une bonne routine de sommeil, d'éviter les stimulants avant le coucher et de consulter si le problème persiste pour déterminer le traitement approprié.
Retrouvez ici les réponses aux questions que vous pourriez vous poser
