Docteur, ai-je assez dormi ? Le sommeil est un élément important de la qualité de vie

Le sommeil est un élément important de la qualité de vie. Bien dormir suppose :

• une durée suffisante du sommeil,
• un sommeil reposant et agréable,
• un réveil facile et sans fatigue.

Le terme d'insomnie a plusieurs sens :

• dans le langage courant, il s'agit de l'impossibilité de s'endormir lorsqu'on le souhaiterait,
• dans le langage médical, il s'agit d'une diminution très importante de la durée du sommeil pouvant entraîner une atteinte du fonctionnement du corps humain soit à type de malaises physiques soit à type de troubles du comportement (agressivité, perte de mémoire, boulimie, anxiété, etc.).

Comprendre son mode de sommeil :

Avant de consulter pour un problème de sommeil, il n'est pas inutile de savoir un certain nombre de connaissances sur les mécanismes du sommeil :

1. Contrairement aux idées reçues, le sommeil ne prépare pas à la journée suivante, mais il est l'aboutissement de la journée passée. En quelque sorte, on dormira bien si le déroulement de la journée a été propice au sommeil !
2. Le sommeil se régule sur plusieurs jours (environ 21 jours) : on peut donc avoir des nuits de sommeil écourtées qui seront compensées par des périodes plus longues de sommeil.
3. Le sommeil est dépendant de l'activité physique déployée dans la journée ; pour bien dormir, il est nécessaire d'avoir un minimum d'activité physique.
4. Le sommeil est constituée de 4 à 6 phases (plus pour l'enfant) ; chaque phase durant environ 1H30 ; il est possible d'être réveillé entre chaque phase mais généralement ce réveil est de courte durée et est suivi d'un ré-endormissement. Si le réveil est complet entre deux phases, le ré-endormissement interviendra généralement avec le début de la phase suivante.

Grille du sommeil

Analyser son temps de sommeil en remplissant une grille du sommeil. Cette grille vous permettra de bien expliquer les troubles que vous ressentez. Cela peut être :

• un retard à l'endormissement,
• un ou plusieurs réveils précoces,
• une agitation anormale,
• des symptômes particuliers (maux de tête, angoisse, cauchemars, sueurs).

Indiquer dans les cases :

• le début et la fin de chaque phase du sommeil par le signe ↕
• une crise d’angoisse par le signe +
• un événement particulier dans la colonne « observations »

Cette grille sera un bon outil pour expliquer à votre médecin traitant la nature de vos troubles du sommeil et cela l'aidera aussi à vous donner les prescriptions médicamenteuses ou non les mieux adaptées à votre cas. N'oubliez pas que pour avoir un bon sommeil, il faut :

• avoir une bonne activité physique dans la journée
• aborder le sommeil après avoir fait le bilan de la journée
• n'aller au lit que si vous ressentez le besoin de sommeil
• éventuellement accepter de n'avoir pas sommeil et dans ce cas avoir une occupation adaptée !
• faire attention à l'utilisation des tablettes et smartphones avec le rétro-éclairage qui est souvent trop proche de la rétine et peut perturber le cycle naturel de sécrétion naturelle de l'hormone du sommeil (la mélatonine).

Toute l'équipe de MédecinDirect est à votre disposition pour répondre à des questions plus personnelles pour lesquelles vous souhaiteriez un éclairage médical.Auteur : Dr Alain Bréant (publication originale le 26 septembre 2010)Conflits d’intérêts : l’auteur n’a pas transmis de conflits d’intérêts concernant les données diffusées dans cette interview ou publiées dans la référence citée. Cet article est issu d’une expérience de terrain, il existe d’autres produits, et d’autres protocoles de prise en charge.