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Contrairement à une idée reçue, une personne sur deux arrive à maintenir ses engagements tout au long de l'année. En 2019, MédecinDirect vous conseille pour trouver les bons réflexes qui amélioreront votre santé toute l’année !
Avant de démarrer un sport ou de changer son alimentation, rappelez-vous qu'il est essentiel de connaître votre état de santé. De manière générale, prévoyez une consultation chaque année chez votre médecin traitant pour contrôler :
En fonction de votre âge et de vos facteurs de risque, votre médecin vous proposera un dépistage du cancer colorectal, de la prostate, ou encore de l'ostéoporose. Après 50 ans, une mammographie est proposée aux femmes tous les deux ans et un examen de la prostate est conseillé chez les hommes.
Commencez votre année en organisant les consultations chez les spécialistes dont vous avez besoin :
Votre médecin généraliste peut aussi vous orienter vers un autre spécialiste (rhumatologue, neurologue, gastro-entérologue…) en fonction de votre état de santé.
Même si le sport est une très bonne idée pour votre santé, il ne faut pas le pratiquer n'importe comment. Dans un premier temps, n'oubliez pas de faire un bilan de santé auprès de votre médecin traitant, qui vous adressera éventuellement auprès d'un cardiologue pour faire un test d'effort. Cette mesure de précaution est nécessaire pour vérifier le fonctionnement de votre cœur et votre résistance à l'effort. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer sur la semaine :
Dans ce cas, l'activité physique englobe les loisirs, les déplacements (marche ou vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques et les sports. En complément, n'hésitez pas à pratiquer des exercices de renforcement musculaire 2 jours par semaine.Prendre la bonne résolution de faire du sport tout au long de l'année permet d'améliorer l'endurance cardio-respiratoire, mais aussi l’état musculaire et osseux, et de réduire le risque de maladies non transmissibles comme les cancers par exemple, l'anxiété et la dépression.
Même si c'est une très bonne idée d'améliorer son alimentation ou de perdre du poids, en fonction de votre état de santé vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel. Commencez toujours par un bilan auprès de votre médecin traitant qui vous adressera vers un médecin nutritionniste, un diabétologue ou un diététicien si nécessaire. Si vous souhaitez retrouver une alimentation équilibrée pour améliorer votre santé, l'OMS conseille plusieurs bonnes habitudes à prendre dès à présent :
N'oubliez pas non plus de faire confiance à votre sensation de satiété. Si vous avez beaucoup de kilos à perdre, n'entreprenez pas un régime par vous-même, mais faites-vous accompagner par un professionnel. Adopter une alimentation équilibrée permet non seulement d'éviter la prise de poids, mais aussi de limiter le risque de diabète ou de maladies cardio-vasculaires.
La nouvelle année c'est aussi l'occasion d'abandonner certaines mauvaises habitudes comme le tabac et l'alcool. Non seulement ils vont souvent de pair, mais ils sont aussi à l'origine de plusieurs types de cancers, en particulier au niveau ORL. Arrêter ensemble l'alcool et le tabac permet d'éviter de remplacer une consommation par une autre. Pourquoi ne pas profiter du jour de l'an pour vous fixer une date d'arrêt ? Pour vous aider, voici quelques conseils :
Pour mettre toutes les chances de votre côté, n'hésitez pas non plus à informer votre entourage de votre arrêt, et à consulter un addictologue ou un tabacologue en appelant le 3989 (tabac info service) ou en consultant au CSAPA (Centre de soins, d'accompagnement et de prévention en addictologie) le plus proche de chez vous.
Améliorer son sommeil est aussi une très bonne résolution à prendre dès le début de l'année. En effet, mal dormir peut augmenter les risques d'accidents à cause du manque de vigilance, mais aussi les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, ou de cancer du sein. Si vous êtes sujet aux ronflements ou à des pauses respiratoires pendant la nuit, peut-être est-il temps de vous faire dépister pour le syndrome d'apnée du sommeil ?Mieux dormir c’est surtout prendre de bonnes habitudes au quotidien :
Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité, parlez-en a votre médecin pour faire des examens complémentaires si nécessaire et trouver des solutions pour vous aider.En savoir plus :
Auteur : Dr Claire Lewandowski, psychiatre - 20 décembre 2018
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