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Le magnésium fait partie des minéraux que l’on trouve en plus grand nombre dans notre organisme. Les minéraux sont des substances essentielles pour garantir le bon fonctionnement de notre corps. Ils permettent d’assurer les fonctions de bases de celui-ci comme la synthèse des hormones, le transport de l’oxygène...
Le magnésium nous permet notamment de garantir le fonctionnement du système musculaire et des os. En effet, plus de 50 % du magnésium se situe dans les os, tandis que le reste est réparti dans les fluides, les tissus mous et les muscles. Le magnésium se trouve naturellement dans certains aliments, mais aussi dans les eaux minérales.
Les besoins moyens des êtres humains adultes en magnésium sont de 350 mg par jour. Cependant, chez certaines personnes (comme les femmes enceintes ou les personnes qui pratiquent une activité physique régulière), les besoins montent à 400 mg par jour.
Le magnésium permet de transformer les aliments en énergie. Il joue un rôle dans la transmission de l’influx nerveux, de la formation des os, des dents, mais aussi des muscles. Il permet également de régulariser le rythme cardiaque et de produire suffisamment d’insuline. Il présente donc de nombreux bienfaits essentiels pour la santé.
Le magnésium est essentiel pour garantir le bon fonctionnement du système nerveux. Il stabilise les fibres nerveuses pour assurer l’influx nerveux. En cas de carence, l’organisme ne réagit plus normalement aux stimuli extérieurs : cela provoque du stress, de l’irritabilité, de la nervosité ou même de l’anxiété.
Par ailleurs, le magnésium permet de stocker et de libérer la sérotonine et la dopamine. Ces hormones sont indispensables pour garantir la relaxation et réguler les humeurs. De fait, quand on manque de magnésium, on peut plus facilement se trouver dans un état dépressif.
Le magnésium assure le bon fonctionnement des fonctions cognitives en activant le métabolisme. Ce minéral permet donc de garantir les fonctions d’apprentissage, de concentration et de mémorisation.
Prévenir les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et l’arythmie
Les muscles (tel que le cœur) contiennent beaucoup de magnésium. Ainsi, le manque de magnésium peut impacter le fonctionnement de ce muscle, pourtant vital. Le magnésium permet donc de se protéger contre les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et l’arythmie.
Le magnésium permet de lutter contre l’état de fatigue chronique et surtout physique.
Les performances physiques sont intimement liées aux quantités de magnésium que l’on ingère. En effet, puisque ce minéral est indispensable pour garantir la solidité des os et la résistance musculaire, les sportifs en ont besoin. De fait, la pratique sportive augmente les besoins en magnésium jusqu’à 20 %. Il est donc indispensable d’avoir suffisamment de magnésium dans son organisme pour être plus performant.
Bien que le magnésium présente de nombreux bienfaits pour la santé, de nombreux individus en manquent au quotidien. Le problème est que les symptômes d’une carence en magnésium sont difficiles à repérer. Lorsque ces derniers sont installés, il est indispensable d’agir. En effet, la carence en magnésium peut engendrer de réels problèmes physiologiques. Mais quelles sont les causes du manque de magnésium ?
Les symptômes d’une carence en magnésium sont difficilement détectables, d’où le fait qu’il s’agisse d’une carence dangereuse. Il est donc important de savoir les repérer.
Certains symptômes sont tellement communs qu’il peut être difficile de supposer que le manque de magnésium en est la cause :
Ce sont les premiers symptômes d’un manque de magnésium. Le problème, c’est que d’autre pathologies ou d’autres troubles légers peuvent présenter les mêmes symptômes.
Lorsqu’on manque de magnésium, on peut également souffrir de crampes régulières, ou encore de contractions qu’on ne peut pas contrôler (à la paupière notamment). Si la carence n’est pas traitée, on peut observer des douleurs articulaires et même des troubles musculaires.
Lorsque ces symptômes apparaissent, il faut traiter la carence en magnésium rapidement. Faites relativement attention en cas de :
Les carences en magnésium ne sont pas sans conséquences pour la santé. C’est pourquoi il est indispensable de détecter ce déficit à temps. En effet, le manque de magnésium peut favoriser :
On voit donc à quel point il est indispensable de surveiller sa consommation de magnésium et surtout, d’adopter une alimentation riche en minéraux.
Les causes d’un manque de magnésium sont nombreuses et peuvent dans certain cas s’additionner. Dès lors où la carence est diagnostiquée, il est important de surveiller la quantité de magnésium qu’on consomme afin d’éviter les déficits. Alors, quelles sont les causes de la carence en magnésium ?
Le stress peut impacter notre état psychique, mais aussi notre état physique. En effet, en cas de stress, l’organisme est mis à rude épreuve. Les muscles peuvent se contracter, les membres sont plus raides, le muscle se contracte et le rythme cardiaque s’accélère pour assurer l’alimentation des muscles en nutriments et oxygènes. Avec le stress, le magnésium est plus rapidement éliminé par les reins à cause de la production plus forte en adrénaline. Ainsi, plus on stresse, plus on risque la carence en magnésium rapidement.
Lorsqu’une femme est enceinte, l’organisme fonctionne à plein régime pour pouvoir garantir ses propres besoins et celui du fœtus étant donné que ce dernier doit puiser les nutriments dans les réserves de sa mère. Ainsi, puisque la femme enceinte doit subvenir aux besoins de deux individus (dont elle-même), elle épuise doublement les réserves en minéraux - notamment en magnésium.
Les personnes qui pratiquent le sport à haute fréquence ou à haute intensité ont des besoins en magnésium plus importants que la moyenne.
En effet, la pratique de sport génère des pertes hydriques, ce qui vide réserves de minéraux et de magnésium. Il faut donc assurer une absorption suffisante en magnésium pour éviter la carence.
La carence en magnésium apparaît davantage chez les personnes âgées. En effet, avec l’âge, la perte urinaire est plus accrue et les os sont plus fragiles. Certaines maladies comme la résistance à l’insuline ou l’incontinence urinaire peuvent également favoriser la perte excessive de magnésium. Enfin, les personnes âgées ont tendance à moins boire et à moins manger. Cela impacte nécessairement la quantité de magnésium absorbée par l’organisme.
Certaines pathologies peuvent favoriser des pertes élevées en magnésium. C’est le cas des maladies chroniques des intestins, des reins, du diabète de type 2 etc. Les diarrhées peuvent également favoriser la perte en eau et donc en minéraux, même de manière ponctuelle.
Si la carence en magnésium présente des risques pour la santé, est-ce aussi le cas d’un excès ? Cela peut exister, mais c’est extrêmement rare, surtout chez une personne saine, dans la mesure où les reins, lorsqu'ils fonctionnent correctement, éliminent facilement un excès de magnésium.
En revanche, il existe des symptômes d’un excès de magnésium. On peut souffrir de :
En général, ces symptômes disparaissent rapidement puisque l’organisme élimine le magnésium. Si ces symptômes persistent, vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin en téléconsultation.
Si vous pensez présenter des symptômes de manque de magnésium, vous devez en parler à votre médecin généraliste. Ce dernier pourra vous prescrire des analyses de sang et d’urine à réaliser en laboratoire.
Le diagnostic est souvent clinique auprès de votre médecin.
Il est difficile de savoir avec un simple dosage si vous êtes carencé en magnésium. La technique la plus utilisée, le dosage sérique, est peu fiable.
Le contenu global en magnésium du corps humain est de 20 à 30 g pour un adulte. Sa répartition est la suivante :
- Os : 50-60 % ;
- Muscles : 20 % ;
- Autres cellules (dont celles du système nerveux, du cœur et foie) : 20-30 % ;
- Espace extracellulaire : moins de 1 % et c'est uniquement cette localisation du magnésium qui est dosable par une prise de sang.
Dans certains cas et notamment en cas de calculs rénaux, le dosage urinaire peut être indiqué.
En cas de carence en magnésium, votre médecin pourra vous conseiller sur vos habitudes alimentaires, mais il pourra également vous prescrire des compléments alimentaires.
Tout d’abord, pour traiter une carence en magnésium, il est indispensable de consommer des aliments riches en magnésium :
Votre médecin pourra vous prescrire des compléments alimentaires, sous la forme d’ampoules ou de gélules. L’idéal est d’opter pour du magnésium facilement assimilable par l’organisme comme le bisglycinate, le malate ou le citrate.
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement musculaire, osseux, nerveux, et cardiaque. Il aide à transformer les aliments en énergie, régule l'insuline, et favorise les fonctions cognitives, tout en prévenant les maladies cardiovasculaires et en améliorant les performances sportives.
Si vous soupçonnez une carence en magnésium, consultez votre médecin pour des analyses de sang et d'urine. En cas de calculs rénaux, un dosage urinaire peut être nécessaire.
Les symptômes de la carence en magnésium, comme la fatigue, les crampes et les douleurs musculaires, sont difficiles à identifier car communs à d'autres troubles. Cependant, il est crucial de traiter cette carence pour éviter des complications graves telles que des problèmes cardiovasculaires, du diabète, de la fibromyalgie et de la dépression.
Retrouvez ici les réponses aux questions que vous pourriez vous poser
