Addictions aux écrans : comprendre, prévenir et traiter la dépendance numérique

Addiction écrans

L'addiction aux écrans est un phénomène qui s'est considérablement amplifié avec la démocratisation des technologies numériques. Smartphones, tablettes, ordinateurs et télévisions sont omniprésents dans le quotidien, modifiant les comportements, ainsi que la santé mentale et physique. En France, ce problème est devenu une préoccupation majeure de santé publique.

Besoin d'un avis médical ?
Un médecin est disponible pour vous 24/7 en téléconsultation
trigger

Qu'est-ce que l'addiction aux écrans ?

L'addiction aux écrans se manifeste par une utilisation excessive et compulsive des appareils numériques. Même si le problème semble plus exacerbé chez les jeunes enfants, ils ne sont pas les seuls à subir les conséquences d’une surexposition aux écrans.

Quel que soit l’âge, il existe des risques, dès lors qu’un usage numérique excessif est fait. Les symptômes incluent une perte d'intérêt pour les activités sociales et physiques, de l'anxiété, des troubles du sommeil et une baisse de performance scolaire ou professionnelle.

État des lieux de l’addiction aux écrans en France

La reconnaissance de l'addiction aux écrans comme maladie en France est le résultat de plusieurs années de recherches et de rapports alarmants. Les autorités de santé publique, telles que l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) et l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), ont publié des études démontrant les effets néfastes de l'exposition prolongée aux écrans.

Le 10 janvier 2024, le président de la République, Emmanuel Macron, a désigné une commission d’experts et leur a donné comme mission d’évaluer l’impact de l’exposition des jeunes aux écrans.  

Après trois mois de travaux, les conclusions de la commission ont été remises au président de la République le 30 avril 2024. Dans ce rapport, les experts ont élaboré des recommandations qui vont dans l’intérêt de l’enfant.

Surutilisation des écrans : demandez un avis médical
Échangez avec un médecin pour comprendre les impacts de l'usage excessif des écrans sur votre santé et obtenir des conseils pratiques.

Facteurs favorisant l'addiction aux écrans

L'addiction aux écrans peut s'installer de différentes façons. Les facteurs déclenchants peuvent ainsi être de plusieurs ordres.

Facteurs psychologiques

  • recherche de gratification immédiate : les applications et jeux étant conçus pour fournir des récompenses immédiates, cela stimule la production de dopamine, le neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. Cette gratification instantanée peut créer une dépendance, vu que le cerveau cherche constamment à répéter l’expérience plaisante ;
  • évasion et évitement : les écrans offrent une échappatoire aux problèmes quotidiens et au stress. Les écrans vont ainsi être utilisés pour éviter les émotions négatives. Se réfugier dans le monde virtuel permet ainsi aux personnes de se sentir mieux ;
  • difficultés d’interactions sociales : les personnes ayant des difficultés à interagir socialement dans la vie réelle peuvent se tourner vers les interactions en ligne perçues comme moins intimidantes ;
  • solitude et isolement : les personnes seules ou isolées peuvent utiliser les écrans pour combler le vide social.

Facteurs sociaux

  • pression sociale : elle est plus présente chez les jeunes qui ressentent le besoin de rester constamment connectés pour ne pas se sentir exclus ou déconnectés de leur groupe social ;
  • normes culturelles : dans certaines sociétés, l’utilisation des écrans est normalisée et valorisée. Le fait de grandir dans un environnement où les écrans sont omniprésents peut renforcer une addiction ;
  • manque de supervision : les parents occupés ou absents auront du mal à surveiller et à réguler l’utilisation des écrans par leurs enfants. L’absence de règles claires et de limites peut donc conduire à une utilisation excessive.

Facteurs technologiques

  • conception addictive des applications : de nombreuses applications et jeux sont conçus pour être addictifs. Les systèmes de récompense, les notifications incessantes et les algorithmes de recommandation incitent les utilisateurs à passer plus de temps sur leurs écrans ;
  • disponibilité et accessibilité : la vulgarisation des écrans et leur accessibilité rendent difficile la limitation de leur utilisation ;
  • diversité des contenus : la grande variété de contenus offre une source intarissable de divertissements. Cette diversité peut rendre l’utilisation des écrans irrésistible.

Facteurs environnementaux

  • environnement de travail et d’étude : avec la numérisation croissante du travail et de l’éducation, bon nombre de personnes passent de longues heures devant les écrans pour des raisons professionnelles ou académiques. Cette utilisation nécessaire peut se transformer en utilisation excessive ;
  • confinement et isolement social : des événements comme la pandémie de COVID-19 ont exacerbé l’utilisation des écrans en raison des confinements et de l’isolement social.

Symptômes de l'addiction aux écrans

L'addiction aux écrans peut se manifester par une variété de symptômes dont les plus courants sont :

  • incapacité à réduire le temps passé sur les écrans, malgré les tentatives répétées ;
  • sentiment d'anxiété ou d'irritabilité lorsque l'accès aux écrans est limité ;
  • refus de reconnaître que l’on est « accro » aux écrans ;
  • perte d'intérêt pour les activités sociales et physiques (activités non numériques) ;
  • impact négatif sur les relations personnelles, les performances scolaires ou professionnelles ;
  • agressivité en cas de non-accès aux écrans ;
  • troubles du sommeil et fatigue due à une utilisation excessive des écrans la nuit ;
  • baisse de la performance scolaire ou professionnelle.

Comme toutes les addictions, l’addiction aux écrans peut avoir de sérieuses conséquences sur la vie quotidienne et être à l’origine de nombreux troubles.

Conséquences de l'addiction aux écrans

L’addiction aux écrans a des conséquences aussi bien sur les tout-petits et les adolescents que sur les adultes. Ces conséquences peuvent être sérieuses, dès le plus jeune âge :

  • retard du développement ;
  • difficultés à gérer ses émotions ;
  • difficultés à interagir socialement ;
  • baisse de créativité, de mémoire et de concentration.
  • troubles du sommeil ;
  • troubles de l’alimentation ;
  • baisse des capacités d’attention et de concentration ;
  • troubles de la mémoire ;
  • tendance à l’isolement et au repli sur soi ;
  • multiplication des risques de dépression ;
  • troubles posturaux ;
  • troubles visuels ;
  • sédentarité.

Limitez l’impact des écrans sur votre santé
Consultez un médecin pour savoir comment gérer et réduire votre consommation d'écrans au quotidien.

Diagnostic et évaluation

Le diagnostic de l’addiction aux écrans peut être établi lors d’une consultation avec des professionnels de santé. Ceux-ci peuvent se servir d’outils de diagnostic tels que :

  • des entretiens cliniques : ces entretiens cliniques structurés permettent d’explorer les habitudes et impacts de l’utilisation des écrans.

Une évaluation multidisciplinaire regroupant psychologues, psychiatres et conseillers en addiction peut être envisagée pour un diagnostic complet.

Traitements et stratégies de gestion

Traitements et stratégies de gestion

Les médicaments ne sont utiles qu’en cas de pathologie associée. De nombreuses formes de thérapies sont néanmoins possibles pour prendre en charge une addiction aux écrans :

  • les thérapies comportementales et cognitives (TCC) : il s’agit de remplacer un comportement inadapté par un autre, plus en phase avec ce que souhaite le patient. Durant les séances, l’accent est mis sur les causes présentes du comportement posant problème;
  • la thérapie systémique (ou familiale) : cette forme de thérapie est particulièrement axée sur la cellule familiale et vise à améliorer des relations distendues au sein d’une même famille ;
  • la thérapie psychodynamique : son objectif est de permettre au patient de repérer et comprendre les éléments psychiques inconscients qui sont responsables de sa souffrance et de ses difficultés ;
  • les programmes de détox digitale : les programmes de détox digitale proposent des périodes de sevrage des écrans, souvent dans des environnements naturels, pour aider les individus à renouer avec la réalité et à redécouvrir des activités sans technologie. Ces programmes incluent des activités telles que la randonnée, le yoga, la méditation et des ateliers créatifs, favorisant un retour à un mode de vie équilibré ;
  • intégrer un groupe de parole permet de faciliter les échanges au sujet d’une même problématique et peut d’autant plus motiver au changement.

Prévention de l'addiction aux écrans

Certaines règles peuvent permettre de prévenir l’addiction aux écrans, notamment chez les enfants :

  • établir des règles claires et cohérentes sur l'utilisation des écrans ;
  • encourager des activités familiales non numériques ;
  • modéliser un usage équilibré et sain des écrans en tant que parents ;
  • surveiller et guider l'utilisation des technologies par les enfants.

Les initiatives gouvernementales

En réponse à la reconnaissance officielle de l'addiction aux écrans, le gouvernement français a lancé plusieurs initiatives pour sensibiliser le public et encourager des comportements sains :

  • la mise sur pied d’une plateforme d’information et d’accompagnement à la parentalité numérique ;
  • Le numéro national 3018 qui conseille et assiste les jeunes sur tous les sujets liés aux usages numériques.  

Par ailleurs, la proposition de loi n° 757, relative à la prévention de l’exposition excessive des enfants aux écrans a été adoptée par l’Assemblée nationale le 7 mars 2023. Depuis le 8 mars de la même année, le texte est en lecture au Sénat.  

Ce texte propose plusieurs mesures palliatives pour contrer le problème d’addiction aux écrans. Il s’agit entre autres de :  

  • faire figurer des messages de mise en garde sur les emballages et publicités des produits numériques ;  
  • insérer des recommandations dans les carnets de grossesse des femmes, sur une bonne utilisation des écrans.  

Par ailleurs, un planning temps d’écran peut être utilisé pour permettre la bonne utilisation des écrans aussi bien chez les petits que chez les grands.

L’avis des experts de MédecinDirect sur l’addiction aux écrans : comme toutes les addictions, il est possible de traiter l’addiction aux écrans et de retrouver un usage raisonnable. La première étape est d'admettre que le problème existe. Ensuite, il est possible de faire appel à un psychothérapeute pour régler le problème d'addiction aux écrans.

SOURCES :

  • Addictaide : le lien

Fatigue visuelle, troubles du sommeil liés aux écrans ?
Parlez-en à un professionnel de santé et obtenez des recommandations pour mieux gérer votre utilisation des écrans.
Retrouvez aussi nos conseils santé sur Youtube