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Arrêter de fumer est un processus qui consiste à mettre fin à l'usage du tabac dont l’une des substances, la nicotine, est très addictive. La consommation de tabac est l'une des principales causes de décès évitables dans le monde. Arrêter de fumer comporte des bienfaits à court et long terme, notamment l’amélioration de la fonction cardiovasculaire et pulmonaire, la réduction du risque de maladies graves comme le cancer et la réduction des risques liés au fœtus, dans le cas des femmes enceintes.
Le tabagisme est une accoutumance à des produits fabriqués à partir de feuilles de tabac. Selon l’Assurance maladie, 32 % des consommateurs de tabac en sont dépendants. Lorsque la nicotine contenue dans le tabac est inhalée, elle atteint le cerveau en quelques secondes et procure une sensation de plaisir, grâce à la dopamine ainsi secrétée.
La fumée d’une cigarette compte plus de 4 000 substances chimiques dont 60 sont classées cancérigènes par le Comité International de Recherche sur le Cancer : des goudrons, des substances irritantes, du monoxyde de carbone, de l’acétaldéhyde, de l’anabasine, de l’ammoniac, du benzène, du plomb ; etc.
La consommation excessive de tabac engendre un certain nombre de dépendances qui, une fois combinées, maintiennent un état de dépendance optimale pouvant entrainer un syndrome de manque. Le syndrome de manque est dû à la baisse brutale de la quantité de nicotine dans l’organisme par rapport à un seuil auquel la personne qui fume s’était habituée.
Le tabac a non seulement un pouvoir très addictif, mais il est à l’origine de nombreuses maladies. L’addiction au tabac se caractérise par une dépendance qui pousse les fumeurs à perdre leur liberté de s’abstenir de fumer. Il existe trois types de dépendances :
Bon à savoir : arrêter de fumer c’est agir non seulement pour la qualité de sa vie et sa santé, mais aussi pour celle des autres.
L’arrêt du tabac est tout d’abord bénéfique pour le fumeur lui-même. Arrêter de fumer, c’est améliorer sa qualité de vie et sa santé. Le fumeur réduit ainsi les risques de maladies qui auraient pu survenir sur le long terme et préserve son entourage d’un tabagisme passif. Les bénéfices du sevrage du tabac interviennent d’abord immédiatement, puis durablement.
Les premiers effets de l’arrêt du tabac se font sentir dès les premiers instants :
Au bout de trois à neuf mois, l’ex-fumeur voit apparaître les bénéfices suivants :
Après un an environ sans tabac :
Tous ces éléments marquent la réussite du sevrage au tabac.
Le saviez-vous ? Il existe des bénéfices à l’arrêt du tabac, quel que soit l’âge. Lorsqu’on arrête de fumer à 40 ans, l’espérance de vie augmente de 7 ans ; à 50 ans, elle augmente de 4 ans et à 60 ans, ce nombre est porté à 3 ans.
Hormis ses effets sur la santé, fumer comporte aussi des effets négatifs sur d’autres plans, notamment financier. Le nombre de cigarettes fumées par jour varie d’un individu à un autre. La cigarette peut facilement devenir un principal poste de dépense pour le fumeur.
Depuis le 1er mars 2024, le coût moyen d’un paquet de 20 unités de cigarettes est passé à 11 euros. Pour une personne qui fume un paquet par jour, cela revient à 4 015 euros par an : le tabac est donc réellement un gouffre financier. Ce, d’autant plus que l’État ne cesse d’augmenter les taxes sur le tabac dans le cadre de la lutte antitabac. Arrêter de fumer, c’est donc aussi :
Certains médicaments agissant sur le système nerveux central comme le bupropion LP et la varénicline peuvent être prescrits afin d’aider le fumeur dans son arrêt, tout en lui évitant de ressentir le manque lié au tabac. Ces médicaments sont toutefois déconseillés aux femmes enceintes.
Les substituts nicotiniques apportent de la nicotine au fumeur, afin qu’il ne ressente pas un manque physique. Grâce à ces substituts, le besoin de fumer diminue, jusqu’à ne plus se manifester. Il s’agit des patchs, des timbres, des gommes à mâcher, des comprimés, des inhaleurs.
Grâce à ces thérapies, le fumeur est psychologiquement pris en charge afin de modifier son comportement. Elles l’aident à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui contribuent à son tabagisme.
Bon à savoir : le sevrage tabagique est loin d’être un long fleuve tranquille. Certains troubles peuvent apparaître au cours du processus. Néanmoins, chaque individu réagit différemment au sevrage. Il est donc important de consulter un professionnel de santé pour un soutien personnalisé.
Il est important d’être suivi par un professionnel lors du sevrage tabagique. Ce dernier prodiguera des conseils sur les règles de base en termes alimentaires et d’activités physiques. Il aidera aussi à prévenir la survenue possible de symptômes de sevrage (prise de poids, irritabilité, anxiété, etc.).
En outre, le professionnel aidera à anticiper les risques de rechute en :
Plusieurs dispositifs ont été mis en place afin d’aider les personnes qui le désirent dans leur processus d’arrêt du tabac :
Il est également possible de trouver des informations sur le sevrage tabagique grâce aux sites de l’Assurance Maladie et de Santé Publique France.
Il est tout à fait possible d’arrêter de fumer et de se libérer de la dépendance à la nicotine. Cela débute par la mise sur pied d’un plan d’action :
L’avis des experts de MédecinDirect sur l’arrêt du tabagisme : Le tabac nuit gravement à la santé du fumeur et de son entourage. Il n’y a pas d’âge pour arrêter de fumer. Les bénéfices sont notables, même à un âge avancé. Pour démêler le vrai du faux parmi les idées reçues sur le sevrage tabagique, il est préférable de se rapprocher d’un professionnel qui saura apporter son avis d’expert sur la situation
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